العيش بشكل أفضل مع التهاب المفاصل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكون التعايش مع التهاب المفاصل مزعجًا ومثيرًا للقلق. حتى الأشياء مثل ارتداء الجوارب أو إعداد العشاء يمكن أن تكون مرهقة.

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فمن المهم أن تعتني بنفسك جيدًا: تخفيف الألم ، وتحسين الوظيفة ، والتعامل مع المشاعر الصعبة. تشمل هذه الطرق فقدان الوزن ، والعلاج الطبيعي ، والعلاجات التكميلية ، مثل الوخز بالإبر والتدليك.

من المنطقي أن استهلاك الغذاء الصحيإن فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، وتقوية عضلاتك وتعلم تحريك مفاصلك بأمان ، مفيد بغض النظر عن شكل التهاب المفاصل الذي تعاني منه والمفاصل المصابة. كما أن الاهتمام بالنظام الغذائي والوزن وممارسة الرياضة أمر مهم للوقاية من أمراض القلب المرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة.

فيما يلي بعض استراتيجيات "افعلها بنفسك" والعلاجات التي يمكن أن تساعدك على توفير الطاقة وحماية مفاصلك وأداء المهام اليومية بسهولة أكبر والتكيف مع تغييرات نمط الحياة.

1. استمر في التحرك.

تجنب شغل المنصب لفترة طويلة. عند العمل على مكتب ، على سبيل المثال ، انهض وتمدد كل 15 دقيقة. افعل الشيء نفسه أثناء الجلوس في المنزل للقراءة أو مشاهدة التلفزيون.

2. تجنب الإجهاد.

تجنب المواقف أو الحركات التي تضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل. على سبيل المثال ، قد يكون فتح الغطاء صعبًا إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في يدك. يتمثل أحد الحلول في وضع البرطمان على قطعة قماش ، ووضع راحة يدك على البرطمان ، ولف الغطاء بحركة الكتف. والأفضل من ذلك ، قم بشراء فتاحة برطمان مثبتة على الحائط تحمل الغطاء ، وتترك يديك حرتين لتدوير البرطمان.

3. اكتشف قوتنا.

استخدم أقوى مفاصلنا وعضلاتنا. لحماية مفاصل الأصابع والمعصم ، ادفع الأبواب الثقيلة بجانب الذراع أو الكتف. لتقليل الضغط الواقع على وركيك أو ركبتيك على السلالم ، حرك أقوى ساقك للأمام لترتفع وساقك الأضعف إلى الأسفل.

4. التخطيط للمستقبل.

تبسيط الحياة قدر الإمكان. تخلص من الأنشطة غير الضرورية (على سبيل المثال ، شراء الملابس التي لا تحتاج للكي). تنظيم مناطق العمل والتخزين ؛ قم بتخزين العناصر المستخدمة بشكل متكرر في متناول اليد. لديك عناصر مكررة في أماكن مختلفة في المنزل ؛ على سبيل المثال ، تجهيز المطبخ وجميع الحمامات بمنتجات التنظيف.

5. استخدام المواد التي توفر العمالة والمساعدات المكيفة.

في المطبخ ، استخدم فتاحات العلب الكهربائية والخلاطات. في الحمام ، قلل من الدعك باستخدام منظفات المرحاض الأوتوماتيكية وفي الدش أو أحواض الاستحمام ، استخدم بخاخ مزيل العفن. يمكن أن تساعد الأجهزة الأخرى في السوق في تجنب الحركات غير الضرورية للثني أو الانحناء أو الوصول إلى شيء ما.

6. إجراء تعديلات المنزل.

يمكن أن يؤدي استخدام العجلات على الأثاث إلى تسهيل تنظيف المنزل. يعد وجود قضيب إمساك فوق الحوض أمرًا ضروريًا لكثير من الأشخاص ، وكذلك البساط لمنع السقوط. يُعد وضع كرسي الاستحمام في حوض الاستحمام أو الدش فكرة جيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الساقين.

7. اطلب المساعدة عندما تحتاجها.

الحفاظ على الاستقلال أمر ضروري لتقدير الذات ، ولكن الاستقلال بأي ثمن هو وصفة لكارثة. حقق التوازن بين تثقيف الأسرة والأصدقاء حول المرض وحدوده واستقطاب دعمهم. اطلب المساعدة في مهام محددة.

المصدر: جامعة هارفارد


فيديو: طعام يقوي العظام ويحمي أنسجة المفاصل من الذوبان علاج هشاشة العظام والتهاب المفاصل والعضلات بالتغذية


تعليقات:

  1. Nilkree

    من الواضح أنه مخطئ

  2. Akinok

    ما هي الكلمات الصحيحة ... فكرة رائعة ورائعة



اكتب رسالة


المقال السابق

الموضوع: الرقة

المقالة القادمة

رحلات إلى روما